三顾亚布力2-2009年1月20日

2009年1月20日

早上到雪场,才松了一口气,今天缆车终于开了。

今天也才搞明白雪场的一些情况。大锅盔这边,从山下到山顶,总共有三段缆车。

第一段缆车属于中初级,上去大概需要10分钟,持有普通的滑雪票便可以乘坐。高山楼也就是在这一段的上面。上去以后可以换乘第二段缆车,乘坐这一段需要胳膊戴上一个高山袖标,这个高山袖标是需要单独付钱的。这一段上去大概需要15分钟左右,当地人所说的“滑高山”指的便是这一段。

第二段上去以后可以换乘第三段缆车,这段缆车通往山顶,也就是“极点”。第三段雪道好像是只有运动员可以滑,其他滑雪者不可以上去,也不可以滑,当地人所说的“滑极点”,指的便是这一段,据说非常的陡。观光者可以买一张据说180块钱的票,乘缆车上去再下来。因为必须要单独买票,所以第三段我并没有上去看过。

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第一眼看到这样的缆车,能不让人心里暗暗感到温暖吗。坐在这样的缆车里,才是真正的休息,可以放松,可以吃东西,可以不用担心口袋里的东西会不小心掉到山涧里再也找不回来。回想起原来坐在那种全开放的缆车上,我风雪中浑身瑟缩,吸着鼻涕的情景,我不禁感慨万千,知识改变命运啊:)。

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图中最右边那条雪道是二锅盔,中间靠左的那个远远的山尖,是海拔1374米的大锅盔。中间的那条雪道是野雪道。

为了热身,我先滑了两趟中级道。尽管我只滑过有限的几个雪场,但是我完全可以负责地说,这里的中级道实在是太好了。长度很长,不像一般雪场只是一个小山坡。宽度很宽,即便是初学者也不会那没紧张。雪质适中,不软不硬,而且非常均匀。坡度刚好,有稍缓的部分,也有稍急的部分。总之,我认为对于初中级的滑雪者来说,这里再适合不过了。

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上到高山,第一眼看到的是这个气象测量站。

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再往上,便是通往极点的缆车了。

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这里便是雪道起始的地方。往远处看,风景一片大好。同时也能比较出,这里有多高。第一次上来到这里,心里相当紧张,站在这里不由得双腿发软。这一段很陡,而且也看不到底。

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看着其他人一个个从这里出发冲下去,我着实运了一阵气。最终,还是鼓起勇气,出发。

实际的难度要比我预想中的容易,可能主要是雪道好。雪基本上很均匀,有高高低低的地方也都是松软的浮雪。即便是遇到类似于冰壳的部分,雪板抓地也比较稳,我很怀疑这是雪板的功劳。

地形不熟,一直往下冲,路程远比我想象中的要长得多,一个坡连着一个坡。终于到了山下,双腿酸得几乎已经站不住了。

滑过一次以后,心里有了底,之后再滑便轻松了许多。

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这个雪道也是大冬会的比赛道,所以运动员们也抓紧赛前这最后几天,在这里训练。

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雪道上插满了大回转用的杆子,第一次近距离地看到。后来我也试了试,竟也能像模像样地绕上一段,但是控制不了那么准,很难在转弯的时候刚好能压到杆。

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最佩服的是这些滑高山单板的运动员,即便是在一旁看着他们滑,也能感到非常的刺激。单板在这样的道上滑真的是很难,根本不敢想象摔了跤以后会是什么样子。

不得不提的是今天遇到了一位滑雪的叔叔。原本他戴着头盔和雪镜,还以为是个年轻人,结果在缆车里面碰到,一聊才发现他的女儿跟我同岁,令我惊叹不已。叔叔从北京一个人来亚布力,已经自己在这里滑一个月了。他就住在高山楼,跟运动员们一起住,一起吃食堂。这雪瘾可真是大呀,他自己说这个可能跟抽大烟一样上瘾。无论如何,一个人在山上滑一个月,除了身体上的疲累和生活上的艰苦,还是要忍受很多孤独和寂寞的吧,不禁令我暗暗佩服。

从9点滑到下午4点,一口气滑了将近7个小时,非常地尽兴。晚上回到旅馆之后,基本已经累瘫了。

[转]拖延症

Procrastination: Ten Things To Know

  Procrastination的形成

  1. 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情,所以在离deadline还有15天的时候一点不着急,直到最后只剩5天了才开始。
  2. 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志,会让自己觉得,自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
  3. 最后拿到成绩的时候,成绩往往不是很差,这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态,并且对以后的行为不断进行自我暗示。

  Procrastination的其他特点

  1. 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。
  2. 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
  3. 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
  4. 操控别人。他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。
  5. 对抗压力。因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。
  6. 受害者心态。我也知道自己怎么会这样,别人能做得自己做不到。

  Procrastination的浅层原因

  1. 太难
  2. 太耗时间
  3. 没有相关知识技能
  4. 害怕别人知道自己做不好

  Procrastination的深层原因,以及解决方法

  1.完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。
  解决方法:对自己说现在的状态就已经很好,可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家,诗人,艺术家都是断断续续完成他们的杰作的,自己也可以如此。
  2. 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了,所以我不高兴作他布置的作业。
  解决办法:要意识到,不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
  3.容易颓废。任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。
  解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的,所以容易产生厌倦感,所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说,向别人寻求帮助,听取建议,同时可以把任务分成比较容易的小块,化整为零,告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
  4.自我贬低。如果常常不能很好地完成任务,自己对自己的能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。
  解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。

  Procrastination的治疗步骤

  1. 意识到自己的拖沓是完全没有必要的
  2. 把拖沓的原因一条条写出来
  3. 一条条克服这些原因
  4. 开始做事

 

拖拉是阻碍个人成功的绊脚石,却时常出现在我们左右

  1. 百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式,虽然并不适应它。这种状态充满了他们的生活。他们不能按时付帐单,他们忘了买音乐会的门票,他们直到圣诞前一天才去买礼物……

  2. 拖拉并非不重要,虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口,这也是问题的根源。

  3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同,虽然这些人会更乐观一些。Ferrari 博士强调说:“要一个拖拉的人做一个有计划的人,就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”

  4. 拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的,但并不直接。它可能来自强权的家教,拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下,朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

  5. 拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多,这是自我调节有问题的表现。

  6. 拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”,或者“有压力我才能做好”,但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力,其实这只是他们的感觉而已,他们是在挥霍时间。

  7. 拖拉的人不断找消遣的事儿,特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就是绝佳的目标,这样的事情成为他们调节情绪(比如害怕失败)的一个途径。

  8. 拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的原因,Ferrari 博士定义了三种基本的拖拉者:
  * 鼓励型,或者说找刺激型,他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感
  * 逃避型,他们回避失败的恐惧,甚至害怕成功,但实际上他们非常关心别人怎么看自己,他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。
  * 决心型,他们没法下决心。不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。

  9. 拖拉带来的损失巨大。健康是其中之一,研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪,也会破坏团队协作和人际关系。

  10. 拖拉会改变人的行为,但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。

 

明日复明日 “拖延病”的处方

  case 1:我经常担心事做的不够完美。但尽力做了完美主义者,可做事的效率不是很高。经常接到任务以后,心里想的是尽快完成,可总是一拖再拖。为什么?

  病名:担心引起的拖延病
  处方:总想把事情做的完美一些,但压力越大就越担心做不好事迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为,不是成功就是失败、只要作错了一点,做的再好也都是错的。出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。
  首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。
  假如,在准备报告时,最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方。所以,完美是不存在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美的,一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事。

  case 2:一旦接到什么任务总会担心“我一定能做好吗?做错了教授会不会责备我?”在想这些的时候时间已悄悄溜走了。

  病名:自我指责的拖延病
  处方:对过去一些失败的记忆会变成一种压力。想治好自我指责的病,可以把责任都推托到别人身上。不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛。这样只会让你的自信心下降。轻视自己之前先把责任都推到别人身上吧!然后,用另一种方式解释自己的失败。比如:在小组功课中有了一个好的创意。但因为没有时间,结果在报告中露掉了。在这种情况发生的时候,如果是自我指责的人就会想:“哎!因为没有发表这个创意,以后教授知道了会不会扣我的学分呢?”取代上面想法的应该是“我真了不起,能有这么好的创意。”或“下次写报告时用就可以了。那一定比这次轻松多了。”

  case 3:我特别的执着,一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁。问题解决之前做不好任何事情。

  病名:执着引起的拖延病
  处方:“怎么会这样?”“到底那时候为什么那么做?”即使在过去的事情里找原因也不会有什么改变。澄清一件事也解决不了问题。因为事情是由几种因素合成的。什么时候才能把事情一一都弄清楚呢?在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种。期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿,留下了创伤。还有就是还没找到资料等等。澄清问题对以后没有任何帮助。所以,要往可以解决问题的方向行动。做企划案时应该想:“这次应该跟其他公司比较着做看看了。”如果这样想着行动的话一定有效。

  case 4:我总是没有自信,怎么努力也改不了。为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的书籍但都徒劳无功。因为没有自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的我。

  病名:封闭自我印象引起的拖延病
  处方:在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。一定要从误区的牢笼里走出来。为了打破错误的想法扪心自问一下自己“假如,我是能做到○○事的人,应该先想些什么?先做些什么?”假如,做报告的时候,因为忙于某些事迟迟没做出来。这时,应该想“如果我是个做报告的能手,应该先做什么事呢?”考试成绩不好,但还得向父母交代的时候应该想“假如,我是个成绩不好,但能向父母主动表白的人,应该先做什么事?” 想这些问题的时候,不能用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。所以直接实第一个想法就可以了。

  case 5:我在所有决定中没有自信。当决定了做某件事的时候,往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。这样一来事就一拖再拖。不是因为我懒,而是因为每次都不能付出行动。所以人们都说我办事的效率不高。

  病名:不安感或懒惰引起的拖延病
  处方:你在想自己的想法对不对那是因为“为了想这个办法用了那么长时间,付出了那么大的努力,但要是失败了怎么办?就不就功亏于溃了吗?” 因为这些不安感一直浮现在脑海里。所以不想做任何事情。假如,要学习但桌子很乱找书都很不容易。明知道应该收拾一下,但怕麻烦迟迟不行动。这时候,父母要唠叨个不停,就有了叛逆的心理更是不收拾。这时你应该冷静下来好好想一想。是打扫一下好还是睁一只眼闭一只眼过的好。然后再决定。把最初的想法扭转过来很难,但一旦习惯了就觉得行动比拖延更轻松。

三顾亚布力1-2009年1月19日

2009年1月19日

去年的亚冬会是在北大湖举行的,本来今年我是决心要去北大湖体验一下的。之前已经查了一些资料,整体的印象是北大湖的缆车很好,整个雪场的管理比较正规,价格体系也比较严格,滑雪不太容易打折。

不过在最后时刻,亚布力还是把我拉了回来。前几年去亚布力,我一直是在风车山庄滑雪。尽管风车山庄有著名的六号道和九号道,但是它的雪具和设备的确已经很老了,尤其是它的缆车实在是太冷了,想想就让我心里打怵。去年,风车山庄被港商收购了,现在内部还在整修,没有开放。今年大家去亚布力,都是去新体委雪场。亚布力一共有三个“山头”,分别是大锅盔(海拔1374米)、二锅盔(海拔1268米)和三锅盔(海拔1000.8米)。风车山庄占据的是三锅盔,而新体委雪场拥有大锅盔和二锅盔。今年这里还将举办国际的大冬会,规模很大,设备和雪道都应该会非常不错。

为迎接大冬会的召开,哈尔滨到亚布力新开了一趟列车N11,全车都是软座,条件很好,终点站亚布力南站就是在滑雪场里。换句话说就是火车直接开进了滑雪场,非常方便。出站再坐车不到十分钟,便可到达体委雪场的雪具大厅。

换好雪具,兴冲冲地跑出来,便立马泄了气。高山缆车没有开,据说是因为今天山上风太大,所以缆车停开。只有旁边的特别缓的初级道开放。即便是坐两段拖牵上去,不到半分钟便滑下来了,非常郁闷。雪倒是不错,滑起来很舒服。犹豫了一下是不是换单板在这初级坡练练,看看拖牵缓慢的速度,和排队的人们,想想还是算了。

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图中的山便是海拔1268米的二锅盔。虽然二锅盔比大锅盔矮100多米,但是据说山顶的那一段坡度并不逊色,非常陡。二锅盔并没有开放,这也就意味着雪道是纯自然的状态,这对喜欢滑野雪的人应该是很大的诱惑。据说有人坐缆车上到大锅盔,再扛着雪板爬到二锅盔,然后再从上面滑下来。要知道两个山头距离可不近,爬过去的话,光是想想我就体力透支了。

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联络人号称给我借出一副非常好的板子。我不太懂滑雪的装备,但是滑起来的感觉,至少我可以确定这副比我以前用过的大头板都要强不少。

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滑得实在无聊,见有人扛着板子往山上爬,我便也跟着一起爬。这条道也是算野雪,上面一段还在修,几乎没有人滑。爬得非常地累,挣扎地爬过一个绕山的转弯,我已经累得摊到了地上。很佩服前面的几个老外,还包括女士,明显没有我这么吃力,真是非常低惭愧。不过滑下来时的感觉非常好,雪很松软,也很厚,整个胳膊竟然可以轻松地插到雪里,而且竟还探不到底。

挣扎着往半山腰爬了两趟,体力已经完全跟不上了。雪场的工作人员竟然开着雪地摩托载着本地人上到山腰,然后再滑下来。想象那种情景,我扛着雪板呼哧呼哧地往上挪,二十分钟还没到一半,这时山下的雪地摩托从身旁呼啸而上,没过两分钟人家已经开心地往下滑了,路过我的时候还打个招呼,而我还在路上拖着雪板慢慢往上挪呢,这能不令人泄气吗……索性决定不滑了,今天到此为止。

开始考虑住的问题。雪场里面的宾馆不少,普遍也比较贵。原来联系的是住在高山楼。所谓高山楼,就是运动员们的宿舍楼,在大锅盔的山腰,一般需要坐一段缆车上去。房间里面是上下铺,一个铺位大概是30块钱。今天的情况是缆车没开,而且我也对在山上吃饭没有信心,最后决定还是回到亚布力镇上住。

镇上里雪场大概是40分钟的车程,雪场到镇上有班车,一般供雪场的工作人员上下班,最晚一班是5点钟,每人5块钱。班车的终点在镇上一个叫“大厦”的地方,大厦所在的这条街是镇上最繁华的一条街。但是这个“大厦”到底在哪我始终没有搞清楚,在这附近并没有找到比较突出的楼。

为了坐班车方便,我在班车终点很近的地方找了一家旅馆。镇上的旅馆普遍比较便宜,一般一个床铺10块钱,20块钱一个房间。最重要的是镇上吃的东西又多又便宜,急头白脸吃一顿也花不了多少钱。

晚上,休息。并祈祷着明天山上的风要小一些,高山缆车才能开。